Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

在健身房中,女士練下身肌肉是很常見,但我就很少看見有男士訓練腿部肌肉的,更不要說系統地訓練腿部肌肉。大部分注重的都是上半身的肌肉鍛煉,特別是二頭肌、胸肌、三角肌。

 

其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大肌肉。

 

很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個:

 

  1. 上身肌肉較弱,覺得先增加上身肌肉,下身便沒有精力和時間去練了
  2. 在平時衣著打扮或展示肌肉的時候腿部從來都不被別人關注,重點在上身
  3. 怕腿粗了不好看,買不到貼身褲子
  4. 腿部特別難練
  5. 每次練完腿都會很累,走路都會無力

 

其實,腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。具體來說有:

1. 健身不練深蹲和硬拉,那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

 

2. 腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力,所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進「全身」肌肉生長的肌肉,等於是天然無副作用的補劑。

 

3. 在練腿時,全身肌肉力量的協調,有助於其他部位肌肉的更好生長。

 

4. 腿部肌肉佔人體肌肉總量的70%,腿部運動能消耗更多熱量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例。

 

5. 而且,要訓練好下身的肌肉絕不容易的,增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時間才做到的,所以腿是沒有想像般易練粗的。

 

腿是我認為最重要的部位之一,每星期最少會鍛鍊一次,大家都不可以偷懶﹗

 

按:原題為〈男士們,有練到腿嗎?分析5個主要男士健身不可不練腿的理由〉

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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Francis Lam     健身     腳部

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