Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

有太多剛開始接觸健身的女士都心急會問要練哪裡先?練哪裡才會快瘦、快有效 ...等等。儘管最正確的答案一般都是全身平均地鍛鍊,但若果你要我選一個身體部位去首先鍛鍊,我會選「背肌」。

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為甚麼我會覺得背肌那麼重要呢?不是腰、腿、手臂呢?原因有以下:

 

1. 改善寒背 ( Around Shoulder ) 問題

女士們有無寒背(Round Shoulder)問題呢?眾所周知,受胸部重量影響,女性寒背問題一般是比較嚴重。大家亦知道寒背非常影響一個人的身形、體位、坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱,肌力不足以支撐背部及上身重量所致 (當然,日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。

 

所以,背肌弱可以對一個女士的身形有好大影響。

背肌 健身教練
體適能健身有觀察到寒背對身形的影響?

 

2. 改善整體身材

如果女士有寒背問題,一般會令腰部看起來較粗、背厚、胸部縮小等等。其實,市面上強調「托胸」,「矯形」的女性內衣就正正是這個意思 。
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幫助我們挺胸的肌肉


相信有好多人由細到大都會有家長、前輩、老師提點我們要「挺胸」,不要寒背。但又談何容易呢?特別是對於習慣寒背已久的成年人﹗不過,大家又有無思考過,是我們刻意不「挺胸」,還是背肌不夠力而挺胸有困難呢?
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菱形肌

 

菱形肌是主要捉緊肩胛骨向後的肌肉,即是令我們「挺胸」。好多女士就是背部,特別是菱形肌太弱以致寒背。

當然,背肌弱不是寒背的唯一原因,胸小肌過緊也會有影響,因為它會把我們的肩膀抓向前方。由於背肌是胸肌的對抗肌肉,多練背亦有助放鬆胸小肌。

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大家有無留意教練經常都教人做坐姿划船 (Seat Row) 這個健身動作?因為它是一個比較易練的入門練背動作,一來可以強化背肌,二來可以放鬆胸肌,改善寒背。
 

3. 收緊背部手臂、腰、肩膊等位置

背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上,每做一個背肌動作都會練到好多不同其他肌肉,包括手臂、腰、肩膊。所以,練背不單止局限於背部肌肉,還有助女士強化手臂、腰、肩膊肌等重要部位。做背肌動作,同時已幫助你收緊多個身體部位。

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4. 加快消脂瘦身進度

另外,如果大家有一定健身知識的話,應該知道多強化身體上的大肌肉,會有助提升人的基礎代謝率 (BMR),即是幫我們日常消耗更多熱量,加快消脂瘦身進度。

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Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

 

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