Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

人體的背部是全身最多關節要控制,最多不同肌群,最難感應,而且是自己看不到的鍛鍊部位,所以有很多人都會感到練背肌是相當吃力(特別是"背闊肌")。

教練們總結了以下有幾個背肌鍛鍊重點,相信可以幫助大家:

先對背肌作充分的伸展及熱身

  1. 在訓練前,先選自己認為最有信心及有感覺的背肌動作訓練
  2. 訓練時要盡量提自己廷胸,收肩胛骨
  3. 學習時, 動作盡量慢一點,放鬆手臂及肩膀位置
  4. training partner及教練可以按壓目標訓練的背肌,加強感覺。

參考教學影片:

背肌訓練動作: 坐姿划船 Seated Row

https://www.youtube.com/watch?v=EeUKJw_nVsQ

 

 

背肌訓練 Lat Pull Down 胸前下拉

https://www.youtube.com/watch?v=pj6nWlRbLBM&feature=youtu.be

 

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

 

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