Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

想練出好手臂? 嘗試一下今天這位學員的肱二頭肌訓練。

 

1. 啞鈴錘式彎舉 Dumbbell Hammer Curls 

- 4組12次
- 10lbs, 15lbs, 20lbs, 25lbs

 

2. 槓鈴彎舉 Barbell Curls 


- 3組12次
- 10lbs, 20lbs, 30lbs

 

3. 滑輪二頭肌彎舉 Cable Hammer Curls 

- 3組15次
- 20lbs, 30lbs, 30lbs


訓練重點:
剛開始訓練時的組數盡量選較輕的重量,為肌肉熱身及初步進入狀態,之後可提高訓練強度,用較大的重量,做低下數( 8 - 12 次 )訓練,直至力竭。每人所使用的重量、組數及次數不盡相同,應跟據個人情況而調整。

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

 

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