Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

我相信好多有玩健身的人都曾經、經常,或是正在面對這個問題( 練唔應 )。若果肌肉總是練不到位( 練唔應 ) 的情況常常出現在您身上,會出現不少問題:

1. 針對的肌肉( Target muscle ) 得不到適當刺激
2. 容易出現全身肌肉不平衡 ( Muscle imbalance )
3. 肌肉增長慢,即是經常講的「無效果」
4. 漸漸減低自己對健身興趣

不過您都不必要過於擔心,「肌肉練唔應」幾乎是健身的必經過程,只要適當學習好,相信可以改善到。

雖然我不可以在此詳細教大家做好每個動作,但都可以提醒一些要點,令大家訓練時更易得心應手﹗

1. 放慢動作做
盡量將平時的訓練動作做慢0.5或1倍,直至想練的肌肉有感覺。

2. 改用輕輕重量
用比平時輕1/3或1/2重量,令肌肉更加容易控制。

3. 多用器械,少用Free weight
器械可提供動作固定軌跡,容易控制及感覺。

4. 多做離心訓練

私人健身教練

                     向心                                    離心

動作除了向心,離心時亦會用力鍛鍊到。

5. 請教Training partner 或教練
好多時自己都難以觀察到自己動作的錯誤。

6. 多做熱身組
可以增加開頭的熱身組,為肌肉warm up。

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

 

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