Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

有好多人都會話減肥時,肚餓就一定要忍,不要吃東西,又或者飲一杯清水止餓。其實如果大家有留意我之前的文章都大概知道為了減肥而刻意不吃東西是錯誤觀念,更會有反效果的。

大家應該除了一日三餐正餐外,還要在餐與餐之間加入一些少吃,進入少吃多餐的模式。而且必須理解到身體是有需要才會發出「肚餓」的訊號,而吃"對"東西去滿足身體需要並不一定會令到身體長脂肪。

瘦身小食


但我並不是鼓勵大家亂吃東西去滿足自己,而是要吃得聰明〈那麼,我們應該如何選擇「瘦身小食」不用捱肚餓,又不會吃胖呢?〉

好的「瘦身小食」有幾大要素:
1.  高纖維
可以增加飽慼,慢吸收及消化
 

2. 低碳水化合物
GI指數會較低,保持血糖較平穩
 

3. 高蛋白質
有助保持肌肉,維持身陳代謝,消化時間較長


4. 必須含適量脂肪
增加飽感,吸收好脂肪可減少身體脂肪形成


5. 低熱量
避免不小心吸收過多熱量


「瘦身小食」推介


花生醫塗加西芹

 

瘦身小食
花生醫配麥包

 

瘦身小食
原味果仁


瘦身小食
低GI Bar


瘦身小食
凱撒沙拉 ( 少醬汁)


瘦身小食
一個水果加一杯奶


瘦身小食
水煮蛋

 

瘦身小食
低碳水化合物, 低糖protein bar

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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