Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

腹肌永遠都是男男女女最終極追求和改善的身體部位。因為腹部是全身最容易積聚脂肪,同時亦是最多線條的部位。

但很多人都對鍛練腹肌都有誤解,認為每日做數百個sit up就可以練出六塊腹肌......

首先要注意:

1. 必需從控制飲食開始
2. 不要每天都練腹肌,因為所有肌肉都需要時間去recover,腹肌都不例外。
3. 最有效剌激腹肌的動作不是sit up,而是卷腹 ( crunch )
4. 動作盡量正確,不要純追求次數
5. 把每組次數控製在15 - 30 下,每個動作進行 3 - 4 組。
6. 做適量的有帶運動
7. 增加熱量消耗
8. 要有耐性和付出時間,一般人最少要定下2 - 3 個月目標。

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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