現在香港人十個有九個半人每日也要對電腦/電話六個鐘或以上;18歲以下人仕要用電腦打機、上網、做功課,18歲以上要煲劇、Whatsapp、用電腦工作。人人都說眼很累,但依然忍不到要繼續看電腦/電話。其實為何看電腦/電話時間長後,眼睛會覺疲倦? 我可以從眼睛結構生理方面去分析一下。

其實眼睛結構就像一部相機,眼角膜和晶體=相機鏡頭,睫狀肌=鏡頭對焦,視網膜=菲林。如果我們需要看電腦電話這類近距離東西的話,我們眼球內的睫狀肌必需要拉緊使眼內晶體變厚來對焦,如果看著電腦一小時,睫狀肌便要拉緊一小時,如一天對六小時的話,睫狀肌便要拉緊六小時。睫狀肌跟其他肌肉一樣,長期在收縮狀態,會令眼睛有疲勞感;再者,電腦螢幕上的文字是以小點形成,這會令睫狀肌需要不斷放鬆和拉緊來對焦,以維持清晰影象。你可以幻想一下如果你用力抽著啞鈴六小時,手的肌肉也會覺十分酸痛疲倦吧。

第二,眼睛在正常情況下每分鐘會大約眨眼十二次,如在使用電腦的情況下,每分鐘眨眼只有大約五次。由於眼內的淚水是在下眼皮中,需要靠眨眼時眼皮來把淚水覆蓋在眼角膜上以潤滑眼睛和供給眼角膜養份。由於在使用電腦下眨眼次數減少,眼睛便會容易出現眼乾、眼累、視力模糊和眼痛等情況。

使用電腦良好習慣

  1. 與電腦保持40至60厘米的距離,以減少眨狀肌對焦的壓力。
  2. 電腦屏幕要比眼水平位低一點,視角大約為水平向下15度。
  3. 建議讀者遵守20/20/20法則,即每20分鐘望20呎外的境物20秒。
  4. 提醒自己多眨眼,以增加淚水分泌及濕潤眼角膜。
  5. 佩帶電腦專用眼鏡,可在鏡片度數上加以調節,令眨狀肌放鬆。
  6. 使用防藍光鏡片,以減少屏幕放出藍光對眼睛之傷害。

 

延伸閱讀

使用電腦工作的指南http://www.labour.gov.hk/tc/public/oh/DisplayScreen.pdf

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尹啓俊     視光學

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