Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

有不少人都會以為練大隻的人都先要增肥,瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥,暴飲暴食去增加脂肪,然後再把脂肪轉變成肌肉,所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解,不過事實上,在健身的訓練計劃中,的確會有「增磅」階段,而非「增肥」。

私人健身教練 Francis Lam  


或許你常常見到有些健身男士會有肥肥腫腫,無肌肉線條的感覺,但的明明是練得大塊頭了、橫了、厚了。

是否增肥有助增肌?為何會這樣呢?
首先,脂肪日後是不會轉化為肌肉,主要的原因是由於「增磅」其間沒有進行飲食控制。好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制,暴飲暴食是增磅人士的專利。無錯,增磅其間為配合高強度的健身訓練,每天所攝的熱量一定要比平時多,大約會多出500卡路里,去滿足肌肉高增長的需要。所需要的主要是強蛋白質,碳化物及適量脂肪,但有好多人都只會暴飲暴食,沒有清楚計算熱量及主要營養。結果,肌肉得不到所需營養,反而變了增肥。同時間,肌肉及脂肪體積都有大量增加,以致全身整體塊頭大了、橫了、厚了,但欠缺線條。

「增磅」是甚麼 ?

私人健身教練


你或許會經常聽說健身人士及教練提及「增磅」這個詞語,其實真有其事。「增磅」是健身訓練的一個策略,其實即是「增肌」。因為肌肉增加時,肌肉體積一定會令人體重增加 ( 當然需要配合正確營養飲食及訓練 ) ,所以「增磅」就成為一個健身人士常用的詞語了。但很多時都會被健身初學者誤解成「增肥」。

可以先「增肥」, 增肌,再減脂,最後修線條 ?
你會見到不少健身高手,健美比賽選手或教練都會進行先「增磅」後「減磅」的訓練計劃,當中包括很多理論及訓練方式,一般為期數個月,以此為一個循環。他們大多可以在「減磅」後令身體的肌肉線條更加明顯。因為就算是正確的增肌增磅方式,也會增加一定程度的脂肪及水份,這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 ),所以大多數健身人士都會在成功「增肌」後進行減脂,把多餘的脂肪及水份減去,令肌肉線條更加突出。

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外國健美比賽選手「增磅」及「減磅」前後對比


當然,增肌是一門學問,當中汲及很多的訓練及飲食方法,並不可以與增肥相提並論。如果您本身並非纖瘦體質人士,在增肌其間就應該要加倍注意,以免增加過多脂肪。

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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