每逢過年肥三斤,新年過後總會變得「珠圓肉潤」,面對著快要來臨的夏天,怎樣才可以極速瘦身,還原靚靚?教大家自製10款早餐沙冰,有助清腸胃和加速新陳代謝,健康又飽腹,最適合忙碌的上班族健康減肥!

 

  1. 純素高蛋白雲呢拿奶昔

    材料:
    1/2杯 即食嫩豆腐(切小塊)
    1杯 雲呢拿味豆漿(可以用原味的,不過推薦用鮮榨的)
    1條 冷凍過的香蕉(切小塊)
    1/2 湯匙花生醬
     
  2. 加速新陳代謝士多啤梨西蘭花沙冰

    材料:
    6安士 雲呢拿味的脫脂Greek yogurt
    8顆 杏仁
    1/4杯 西蘭花(去莖)
    1杯 冷凍過的士多啤梨
    1/4杯 鷹嘴豆或者白腰豆
    3/4杯 冷的綠茶
    1茶匙 亞麻籽粉
    1/4茶匙 肉桂粉
     
  3. 明星教練Harley Pasternak的菠菜沙冰

    材料:
    兩杯 菠菜葉
    1個 梨(去皮去核)
    15顆 青提或紅提
    6安士 脫脂Greek yogurt
    2湯匙 牛油果
    1-2湯匙 新鮮的青檸汁
    *如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜,使用前必須先焯水,因為普通菠菜中草酸含量較多。
     
  4. 蘋果亞麻籽肉桂沙冰

    材料:
    8安士 椰子水
    4顆 生杏仁
    1茶匙 雲呢拿精
    1茶匙 肉桂粉
    1杯 蘋果切粒
    半勺 無糖蛋白粉
    1湯匙 亞麻籽粉
     
  5. 抗氧化奇異籽沙冰

    材料:
    1杯 冰凍的混合漿果
    半杯 無糖紅石榴汁
    半杯 水
    半湯匙 奇異籽
     
  6. 小腹速速變平坦沙冰

    材料:
    3安士 雲呢拿味脫脂Greek yogurt
    2湯匙 杏仁醬
    半杯 冷凍的藍莓
    半杯 冷凍的菠蘿
    1杯 羽衣甘藍菜
    3/4杯 水

    *效果因人而異,而且個人體質不同,建議初次嘗試某種沙冰最好選在週末,以防頻繁去洗手間。
     
  7. 蘋果肉桂早餐沙冰

    材料:
    5顆 生杏仁
    1個 蘋果
    1條 香蕉
    3/4杯 脫脂Greek yogurt
    半杯 脫脂牛奶
    1/4茶匙 肉桂粉
     
  8. Karlie Kloss最愛的漿果早餐沙冰

    材料:
    1杯 無糖杏仁奶
    1勺 朱古力味的蛋白質粉
    1條 香蕉
    1杯 黑莓
     
  9. 香蕉雲呢拿沙冰

    材料:
    半杯 低脂cottage cheese
    半杯 雲呢拿味的杏仁奶
    半條 香蕉
    1勺 雲呢拿味的蛋白質粉
    2湯匙 切碎的核桃
    半茶匙 雲呢拿精
    1茶匙 肉桂粉
    半茶匙 肉豆蔻粉

    *不適合清腸胃的時候喝,但如果你正在減肥,這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支持。
     
  10. 菠蘿木瓜沙冰

    材料:
    半杯 切粒菠蘿
    半杯 切粒木瓜
    1條 冷凍過的香蕉
    1/4條 連皮洗淨的青瓜
    1杯 冷的椰子水
    兩杯 菠菜葉4塊 冰

    *如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜,使用前必須先焯水,因為普通菠菜中草酸含量較多。
Share On
Dislike
0
健康     減肥     沙冰

發表評論