做運動減肥,每個人都想用最短時間內得到最理想的效果,有研究發現,原來在早餐前完全空腹時鍛煉,會比其他時間更能有效促進脂肪燃燒,減慢體重增加。

 

科學家指,早上剛起迷迷糊糊的狀態稱「禁食狀態」(fasted state)。在2010年,比利時的研究人員邀請了一些年輕健康男子在六星期內攝入比之前多30%的卡路里和50%的脂肪。在這段時間,第一組的男子要保持久坐不動;第二組在早餐後進行劇烈運動;第三組則在早餐前進行劇烈運動。

 

結果顯示,第一組的人體形變胖,體重增加了約六磅,他們出現胰島素抵抗的狀況,肌肉上產生新脂肪細胞;第二組的男子體重增加了約三磅,亦出現胰島素問題;但第三組的人,體重幾乎沒有增加,胰島素保持健康水平,可見他們每天燃燒的脂肪也比其他組的人多。

 

不過,早起鍛煉能防止體重增加,這和減肥還不是同一回事。這項研究的作者、比利時盧萬大學(Catholic University Leuven)鍛煉與健康研究中心(Research Center for Exercise and Health)教授彼得·埃斯佩爾(Peter Hespel)表示,這些研究結果對那些希望減掉幾磅的人來說,是一個令人振奮的消息。


他認為保持健康均衡的飲食方式和身體活躍的生活方式才是防止體重增加的最佳策略,但如果你不想嚴格遵守健康均衡飲食的話,「我們的研究證明,對保持健康腰圍來說,早起空腹鍛煉比在進食後進行同樣的運動量更有效」。

 

資料來源:紐約時報

 

Share On
Dislike
0
運動     減肥     健康     燒脂

發表評論