Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

遇過不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題 :「教練你好,肥人想減肥和增加肌肉線條,是先練肌肉還是先減肥先呢?」若果你已經問過很多人,答法都是不一樣。但以下是我個人的分析:

 

不過先要說明一下的,就是不論要減脂或是增加肌肉線條,練肌肉都是必要的。因為當你的肌肉增加了,燃燒脂肪的能力便會提高,同時肌肉線條亦會變得明顯。

 

但為何會有「練肌肉先,還是先減脂」的問題呢?原因就是雖然兩者的確可以同時進行,但當你集中練肌肉時,減脂的進度便會慢了;而當你集中去減脂時,增肌的進度都會慢了。簡單的解釋一下,如果你想增肌的話,你必須提高你的熱量和其他營養,如蛋白質的吸收。但如果你要減脂的話,你必須減少一些熱量和其他營養的吸收。另外兩者的訓練安排都會有所不同的,所以兩者可以說是有少許衝突。

 

因此,增肌較快時,減脂便會慢了;減脂較快時,增肌便會慢了,反之亦然。

 

而這些朋友是想減掉脂肪再練肌肉,可以知道他們認為自己的脂肪還是比較多,但他同時也想練出一身肌肉。我會建議他們先集中減脂,到了一定成效時再集中增肌。

 

假如你是一個很胖很胖的人,脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉,那麼我會建議你先集中減脂。為什麼我會這樣建議呢?理由是首先對於太胖的人來說,如健身開始時著重於增加肌肉都是比較難見到成果的,因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住。另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能,為後期主力增肌做大重量訓練作好準備。

 

反之,如果你是一個不怎麼肥胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉,我會建議你集中練肌肉後再多做減脂。因為對於一個不怎麼胖的人來說,提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條,同樣也可以達到減肥的目的。

 

最後要告訴大家,不論是想先減肥還是先增加肌肉線條,或是想同時進行,都需要肌肉訓練、有氧運動、飲食配合和正確的知識,還有用心堅持去做才可以成功﹗

 

按:原題為〈肥胖人士想要減脂和增加肌肉線條,但究竟是練肌肉先還是先減脂?〉

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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Francis Lam     健身     肥胖人士

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