Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

有很多fans和學員都會有疑問:可否完全依靠食天然食物,如瘦肉、雞蛋去補充健身訓練所需要的蛋白質呢?

我並不建議完全不服用補充品〈supplements〉,完全依靠天然食物去補充蛋白質, 原因主要有以下三大原因:

  1. 在我們的訓練前後〈pre & post workout〉所需要的是快吸收的蛋白質,這只有蛋白粉〈如whey protein,whey isolate〉才可以做到。
  2. 蛋白質的吸收量不足。健身人士每日大概要吸收每1磅體重相對於1克的蛋白質才足夠,即是假如你的體重是150磅,你一天大概就要吸收到150克蛋白質。單食天然食物是不易達到的,因為150克蛋白質已經相等於50隻純蛋白。但一杯whey protein就大概已經有25克蛋白質﹗
  3. 幫助控制熱量攝取,減少致肥機會。在我們的日常飲食裡,要吸收到足夠的蛋白質,同時很容易會吸收多餘熱量,例如一個雜扒飯有大約35克蛋白質,但已經額外吸收了大約800至1000卡路里,相反一杯whey protein有約25克蛋白質, 卻只有約120卡路里。

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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Francis Lam     健身     蛋白質

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