Annie Lee

曾於醫學美容及營養中心任職營養師主管. 現為私人執業營養師. 主要負責體重管理, 改善膽固醇/血糖/血壓等問題. 為多個健康專欄分享營養資訊, 以及舉辦健康講座.

有做運動一定比無做運動好,無論是減脂,增肌,提升身體機能,與及心肺功能等. 但究竟一星期要做多久,做什麼運動才算是 「有做運動」呢?

根據世界衛生組織(WHO)建議,5-17歲的兒童至青少年,每天應累積計至少60分鐘中等至高強度的帶氧運動,另外每周三次高強度運動,包括強壯肌肉和骨骼的運動。

至於18-64歲的成年人,每周應至少完成150分鐘中等強度有氧運動,或每周累積計至少75分鐘高強度有氧運動。如果想要有更健康的身體,就應該是一個Double,即300分鐘有氧運動,及每週兩次肌肉鍛鍊的運動。

至於65歲以上的長者,如果健康和能力許可的話,運動建議可與成年人一樣。就算是活動能力效差的長者,每周都應有至少三天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。

有人問,追巴士,行樓梯等,都會氣喘啊,那算是有氧運動嗎?

算,不過有氧運動應每次持續起碼十分鐘。所以如果只是追幾步巴士,或上幾級樓梯,就不當是帶氧運動啦。

 

資料來源: 世衛運動建議

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