Annie Lee

曾於醫學美容及營養中心任職營養師主管. 現為私人執業營養師. 主要負責體重管理, 改善膽固醇/血糖/血壓等問題. 為多個健康專欄分享營養資訊, 以及舉辦健康講座.

天氣開始轉涼,多了打邊爐、韓燒、BBQ等熱騰騰的食物。快樂過後,又是時候計劃減肥減肚腩。客人最常問的問題包括:什麼時間運動最好?運動前後吃什麼好?

 

如果是做帶氧運動,即跑步、游水、健康舞等,就一定是越早做越好。此類運動會呼吸加速、促進血液循環、增加腦部含氧量,產生開心荷爾蒙安多酚 (Endorphins),令人感覺精神愉快。所以很多人喜歡早上做完運動才上班,因為流完汗洗個澡,反而更有精力應付一天的工作。

 

而且,比起其他時間,早上做運動,除了要早起床外,幾乎沒有什麼其他阻礙的理由 (例如OT,或其他突發事件)。

 

相反,如果是做肌肉鍛鍊,或其他需要專注的運動 (例如球類運動),就不妨選擇中午或黃昏做。研究顯示午後的體力和耐力較強,亦能減低受傷機會。(David W. Hill. Circadian specificity in exercise training, Ergonomics, Volume 32, 1989.)

 

不過,都市人生活繁忙,又輪班,又OT,能抽時間出來做運動已經很好,所以首先一定是先配合自己的生活時間表。例如有些客人喜歡Lunch Hour時去做 Gym,或放工後約朋友一起做運動。這些都沒有問題,只要記得運動後才進食,而不是吃飽了去做運動就可以了。

 

下次,再分享運動前後的飲食建議。

 

Annie Lee Facebook page:https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet

 

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