Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

相信大家都有聽過下午至傍晚時間是最適合做運動。的確,科學家發現,下午3-6時是人體生理周期最適宜運動的黃金時間,因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮,此時的人體體溫處于最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。

私人健身教練 Francis Lam

 

但生活同工作繁忙的香港人大多數都未可以在這個黃金時間運動,而大多數都會在收工後至到睡前是最多人做運動的。而大多數健身室的繁忙時間亦是下午6時至晚上9時多。

私人健身教練 high fitness

 

雖然在收工後運動幾乎是無可避免,但在這個時間做運動都是蠻尷尬的,會有以下問題:

1. 運動後精神會比較亢奮,有幾會引致失眠

2. 接近晚餐(大餐)進食時間,容易引起消化系統問題

3. 經過一天的工作,身心疲憊,運動的狀態不是最佳

 

解決方法:

1. 收工後去運動,夜歸家,然後夜休息是在所難免的。所以在一開始大家最好慢慢調整自己的生理時間,稍為夜休息一點,不要期望自己運動完就會如常時間進睡。慢慢調整後,直到您的神經系統適應到後,就會很累,可以很早就很好睡。

 

2. 另外,收工後不要進食大餐再去做運動。因為一般正餐都要消化約兩小時才可以再運動,特別是對於劇烈運動。建議大家進食小餐,而且食物的大原則要:快吸收, 易消化、小量、含碳水化合物及蛋白質為主。例子有一份火腿蛋三文治、蛋白能量棒(Protein Bar)、香蕉加低脂奶一杯。  

 

運動後亦不建議食大餐,因為太接近睡眠時間。長期睡前食得太飽會好影響睡眠質素及消化系統,容易引起胃痛、腸胃炎。

 

私人健身教練 Francis Lam

 

3. 對於放工後疲憊,我一般會建議學生訓練前30 mins食小量含有咖啡因的食物,如一些市面上的pre-workout產品,或直接飲咖啡。但為免影響睡眠質素,份量都緊記不要多,大概是日間的一半份量就可以。

私人健身教練 Francis Lam
Pre-workout 產品

 

另外可以在正式開始健身訓練前做充足的熱身 (eg. 15mins緩步跑) 及伸展準備,令身體的肌肉充分充血,提升體溫及血液循環,改善運動狀態。

 

Francis Lam facebook 專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

 

Share On
Dislike
0
健身     francis lam

發表評論