Francis Lam

香港著名私人健身教練,國際知名運動營養品牌 Fuel:One官方代言人,High Fitness 創辦人及課程總監,多個不同媒體健身專欄作家,香港人氣blogger,2014年度Sports Model,天然健美運動員。Francis一直努力鑽研健身學問,以自我身形作實踐,從不紙上談兵,希望可以助學生達到理想身材,為大家提供有用健身教學,以及推廣健身運動。

好多健身的女性朋友,學生都會問有關於練胸肌的問題,她們一般會好奇:

 

1. 女士健身應否練胸?

2. 練了會否更大呢?

3. 不想因為練了胸肌而變得結實,偏平了。

 

答案是"要練 "

 

首先要分開,胸肌和脂肪是兩回事的,平時為女性帶來曲線美感的是乳房,主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉,是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。

 

所以女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實,但對於乳房的大細是無影響的。

 

但為甚麼女性要練胸肌呢?

 

1. 增加承托力,改善胸形

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣,它可以協助固定乳房的形狀,減少乳房下垂的問題出現,特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。

 

有好多女士隨年紀增長而乳房下垂的問題惡化,主要原因都是肌肉隨年長流失, 胸肌的承托力下降所致。

 

2. 減少副乳、鬼祟肉...

副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。其實只要你的胸大肌肌肉量不足和鬆馳,這個現象男女都會出現的,只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題。

 

如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐,在內衣、衣服和手臂的擠壓下,胸部的脂肪就會無處容身而走出來,變成了大家所講的副乳、鬼祟肉...

 

女士應如何訓練胸大肌?

雖然大家都知胸大肌是一整體的,但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

 

初學者:

可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作,例如push up、knee push up、chest press machine

 

較高階的訓練者:

即胸肌已經有一定程度的發展,可以多練些比較局部的動作,注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。

 

例如有Inclined dumbbell press、machine chest fly、dumbbell fly

 

每個動作可以選合適的重量進行3組,每組重覆15-20次,一星期訓練2-3次。

 

當然,健身weight training一定要持之以恆,如果訓練、飲食和作息配合好,一般一個月後可以初見成效,大家要努力﹗

Francis Lam專頁:https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis

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